The Ultimate Guide To آموزش حرکات بدنسازی
Wiki Article
در واقع انجام تمرینات بدنسازی طبق یک برنامه منظم و اصولی به معنای ایجاد یک مسیر مشخص و سازمان یافته است که شما را به سوی اهداف خود هدایت می‌کند.
برنامه بدنسازی فوتبال را در این پست رایگان دریافت کنید. امروز به شما بهترین برنامه...
در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
علاوه بر این، باید به میزان کافی آب بنوشید تا هیدراتاسیون مناسب حفظ شود.
عضله سازی و چربی سوزی، با سیستمهای مختلف تمرینی و رعایت اصول تغذیه‌ای متفاوت دست یافتنی است.
انجام تمرینات با وزنه های مناسب و تعداد تکرار مناسب مهم است. شما باید وزنه هایی انتخاب کنید که در هر مجموعه بتوانید حداقل ۸ تا ۱۲ تکرار را به خوبی انجام دهید.
بدون رعایت رژیم و تغذیه مناسب قطعا می توان از برنامه تمرینی بدنسازی استفاده کرد اما صد در صد تاثیر قابل توجی در بدن خود احساس نخواهید کرد.
کاری که نباید انجام دهید ترکیب کردن برنامه تمرینی اصلی با فعالیتهایی است که کالری سوزی زیادی دارند، چرا که هر یک روی دیگری اثر منفی خواهد داشت.
وسایل برای تمرین تمرینات: دمبل، هالتر، دستگاه های بدنسازی (تمرینات حتما باید در باشگاه انجام شود.)
باید محل قرار گرفتن پا را به گونه ای تنظیم کنید که پَد، روی مچ پای شما قرار بگیرد؛
از جمله محبوب‌ترین فرمهای ترکیبی گروه‌های عضلانی با یکدیگر، می‌توان به تمرینات فول بادی، تمرینات ورزشی بالا و پایین تنه، تمرینات ورزشی فشار/ کشش و تمرینات فشار/ کشش/ پا اشاره کرد.
کنترل حرکت در تمام طول مسیر از حرکات سریع و پرتابی خودداری کنید.
حال دسته‌های کناری دستگاه را گرفته و انگشت مسترجیم پاها را صاف کنید؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
دست‌های خود را کنار گوش‌هایتان قرار دهید، به گونه‌ای که آرنج‌هایتان به سمت داخل متمایل باشند؛